സന്ധി വേദന ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ചലനത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു ദുർബലമായ അവസ്ഥയാണ്. വിട്ടുമാറാത്തതോ കഠിനമായതോ ആയ സന്ധി വേദനയ്ക്ക് വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ആശ്വാസം നൽകാനും അസ്വസ്ഥത നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുണ്ട്.
സന്ധി വേദനയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിലൊന്ന് ബാധിച്ച ഭാഗത്ത് ചൂടോ തണുപ്പോ പ്രയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഹീറ്റ് തെറാപ്പി, ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് വെള്ളത്തിൽ കുളിയും സന്ധികളുടെ കാഠിന്യം ശമിപ്പിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കോൾഡ് തെറാപ്പി, നേരെമറിച്ച്, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരു ഐസ് പാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാഗ് ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികൾ ഒരു തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞ് 15-20 മിനിറ്റ് നേരം ബാധിത സന്ധികളിൽ പുരട്ടുന്നത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകും.
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ശക്തമായ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമായ മഞ്ഞൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും. അതിന്റെ സജീവ സംയുക്തം, കുർക്കുമിൻ, സന്ധികളുടെ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞൾ ഉൾപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കാം. മറ്റൊരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മസാലയായ ഇഞ്ചിയും ആശ്വാസം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇഞ്ചി ചേർക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുന്നത് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സന്ധി വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്. അധിക ഭാരം സന്ധികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് വേദനയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. സമീകൃതാഹാരം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള സന്ധികളിൽ മൃദുലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കും.
കൂടാതെ, മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും സന്ധികളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. യോഗ, തായ് ചി, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സംയുക്ത ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ പ്രൊഫഷണലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
